毎朝5分！スキマ時間を活用して読書を続ける方法

2024年11月3日

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現代の忙しい生活の中で「読書時間がない」と感じる方も多いでしょう。しかし、実は1日の中で少しの時間を見つけて読書習慣を作ることは可能です。本記事では、毎朝5分だけでも読書を続けるための方法を解説します。科学的根拠を交えながら、初心者にも取り入れやすい具体的な方法をご紹介します。

朝に読書をするメリットとは？

朝の時間に読書を取り入れることには、実は多くのメリットがあります。特に、1日の始まりに読書を行うことで精神的な充実感や集中力が高まるため、効率的な読書習慣を作るきっかけになります。

リフレッシュ効果：朝の清々しい時間帯に読書を行うことで、リラックスしながら情報を受け取りやすくなります。朝に静かに本を開くことで、頭がスッキリし、ポジティブな気持ちで一日をスタートできます。
集中力が高まりやすい：朝は脳がクリアな状態であり、集中力が最も高い時間帯の一つとされています。少しの時間でも集中して読書することで内容を理解しやすくなり、読書の効果が実感できます。
モチベーションの向上：朝一番の活動として読書を行うと、自己効力感が高まります。心理学的にも、朝の「小さな成功体験」が1日のやる気を引き出す重要な要因であるとされています。

スキマ時間の力：わずかな時間でも積み重ねる効果

私たちの脳は、短時間でも集中して取り組むことで情報を蓄積することができ、特に繰り返し行うと長期記憶に定着しやすいと言われています。例えば、1日5分でも毎日読書を続けると、年間で約30時間の読書時間になります。これは、一般的な小説であれば約5〜6冊分にもなり、読書習慣が自然に身につくのです。さらに、こうした短時間の積み重ねが、次第に「もっと読みたい」という意欲を引き出し、より長い読書時間へと繋がります。

朝のルーティンに組み込む

朝は日中に比べて雑念が少なく、集中力が高まりやすい時間帯です。心理学的にも、朝の短時間のルーティンは「自分のための時間」として脳に記憶され、モチベーションを高める効果があるとされています。以下のように、朝の読書時間を確保する簡単な方法を試してみてください。

起床後すぐの5分：コーヒーを飲みながらリラックスした状態で読書を始めると、よりリフレッシュできます。
毎朝の習慣として固定：例えば、5分だけ読むと決めてアラームをセットするなど、習慣化を促す仕組みを作りましょう。
前夜の準備：読みたい本をあらかじめ枕元やリビングに置いておくことで、翌朝すぐに読書を始めやすくなります。

デジタルツールを活用して効率的に読む

電子書籍リーダーやスマートフォンの読書アプリは、忙しい日常でも手軽に読書ができる便利なツールです。特に「ハイライト機能」や「ブックマーク機能」を活用することで、後から振り返る際にも役立ちます。また、簡単に手に取れるので「今すぐ読みたい」と思ったときに便利です。

Kindle：スリムで持ち運びがしやすく、朝のわずかな時間にも適しています。電子書籍リーダーを利用することで、紙の本に比べて読みやすいフォント調整や照明調整ができ、より快適に読書が楽しめます。
スマートフォンの読書アプリ：常に手元にあるスマートフォンにアプリをインストールすることで、スムーズに読書に取り掛かれる環境を整えましょう。特に、PDFリーダーやEvernoteなどのメモ機能と組み合わせて効率的に情報を吸収できます。

マイクロゴールで達成感を感じる

読書のモチベーションを高めるために、目標設定が重要です。「1日5ページ読む」など、短期間で達成できるマイクロゴールを設定することで、読書が負担に感じることなく続けやすくなります。心理学的にも、小さな達成感がやる気を維持するための重要な要素であることが示されています。さらに、ページ数だけでなく「章を読む」「ハイライトを付ける」といった行動目標も効果的です。